常见足部问题（一）：扁平足

你有没有过这样的体验：同样走了五六公里路，同伴仅表示腿酸，你却除腿酸外还感到脚底痛？

除疏于锻炼外，很大可能是足部与同伴不同，或许是扁平足惹的祸。那么，什么是扁平足呢？扁平足，从字面理解就是足底扁平，其本质是脚内侧纵弓因各种病变导致的脚弓下塌，指正常足弓缺失，也叫足弓塌陷 。

扁平足并非疾病，它表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等，成因可能是肌肉痉挛，也可能是骨头结构异常。而且，扁平足存在诸多影响：
01 经常会引发足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎、膝盖骨腱炎、髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛甚至颈痛等症状。
02 扁平足的人难以长时间行走或运动。长期行走或过度活动，易造成足部软组织发炎，以及关节受力不当引发疼痛。

那该如何自测扁平足呢？这里有个简易测试方法：在地上铺两张白纸，将双脚打湿，分别在两张白纸上按压后离开，观察双脚受压面积，白纸被打湿部分即为受压部分。参考足印内侧面积，可判断足弓高低。不过，具体检测还是要找专业人士哦！

对于扁平足，常见的治疗方式如下：

1. 适当进行足部肌肉锻炼，比如在家多做足底外边缘行走练习；晚上用温水泡脚，在盆底放鹅卵石，练习用脚趾抓取。
2. 早期可采用体育疗法，如用足趾行走，也可做屈趾运动。
3. 通过理疗、按摩等方式，加强足内外肌群锻炼。
4. 使用矫形鞋垫。矫正鞋垫是基于对足底生物力学、足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计研制出带有足纵弓支撑作用的垫子，能通过改变脚接触地面的角度和负重点，让站立、行走、跑跳更舒适 。

一双矫形鞋垫的定制，需要经过以下步骤：
步态平衡分析，足底压力测试→3 维扫描脚型→CAD 合理调整和设计→CAM 数据化加工→专属鞋垫，试穿体验。

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